Стретчінг – це особливий вид аеробіки, спрямований головним чином на розтяжку м’язів тіла, розвиток гнучкості та еластичності. Займатися стретчингом можна у будь-якому віці, незалежно від рівня підготовки.
Фітнес-тренування сьогодні популярні як ніколи. Мода на спортивний спосіб життя буквально заполонила думки молоді та людей старшого покоління. Одночасно на арену виходить безліч нових практик, які дозволяють удосконалювати своє тіло та дух. Однією з таких є фітнес-стретчинг.
У перекладі з англійської stretching означає «розтягування», що саме собою певним чином пояснює принцип тренувань. Заняття зі стретчингу припускають розтяжку всіх м’язів тіла, розвиток еластичності та гнучкості. Причому тренуватися можна всім без винятку – представникам обох статей, дорослим та діточкам.
Займатися можна лише цим видом фітнесу або комбінувати його з іншими. Нерідко стретчингом користуються спортсмени після активного тренування, адже заняття дозволяють зняти напруження з м’язів, знизити можливі больові відчуття і відновити дихання. Крім того, регулярні тренування на розтяжку надають такі можливості:
можливість повернути пружність та еластичність, в’ялим м’язам, які давно не працюють, забезпечуючи підтягнутість фігури;
Користь від стрейч-тренувань оцінили лікарі, які помітили, що розтягування покращує рух крові в організмі, за рахунок чого нормалізується робота серцево-судинної системи і швидко виводяться з організму жирові відкладення.
Клуби та студії стретчингу мають у розпорядженні кваліфікованих тренерів, які розробляють програми та можуть надати повноцінну консультацію з питань, як правильно займатися. Якщо ж ви вирішили займатися стретчингом вдома самостійно, потрібно знати деякі правила тренувань.
Заняття мають бути регулярними. М’язи швидко втрачають свою еластичність, тому лише регулярність тренувань буде ефективною.
Плавне виконання вправи. Сильні ривки можуть призвести до травматизму.
Особлива техніка дихання, без задишки. Дихати треба повільно, рівно та глибоко – це основа основ розтяжки.
Зосередженість. Концентрування уваги на заняттях сприятиме правильності їх виконання, а також допоможе розслабити нервову систему.
Фітнес-стрейч може бути статичним чи динамічним. Перший передбачає виконання вправ із тимчасовою фіксацією в одному положенні, що сприяє кращій розтяжці. Стрейч-заняття у динамічній формі – це виконання вправ, що передбачають енергійні рухи – широкі амплітудні махи та ін. Є ще один різновид – пасивний стретчинг, коли м’язи розтягуються під впливом сили ззовні.
Якщо вас зацікавив стретчинг, але ви не знаєте, де їм можна зайнятися, раді вам запропонувати послуги нашого спортивного клубу iGYM. У нас передбачені тренування в групах або можна вибрати індивідуальні заняття стретчингом з професійним тренером, що в деяких випадках дає кращий ефект.
У нашому центрі в Києві ви зможете займатися не тільки стретчингом, але й іншими цікавими напрямами фітнес-програм, наприклад, різними видами аеробіки, йогою, відвідати величезний тренажерний зал, оснащений найновішим обладнанням, попаритися в сауні та отримати справжнє задоволення на масажі або під час СПА-процедури. Ми намагалися продумати все таким чином, щоб створити максимально комфортні умови для ефективних тренувань та повноцінного відпочинку.