Це комбіноване тренування, яке складається з високоінтенсивних інтервальних вправ. Воно спрямоване на роботу всіх м’язових груп, розвиток витривалості і прискорення метаболізму.
Максимально активні спортивні тренування дістали досить велику популярність ще в середині 90-х років. Особливого значення у спортивному світі набуло тренування для спалювання жиру табату. Це бездоганний спосіб схуднення за рахунок того, що під час зайняття витрачається велика кількість калорій за дуже короткий проміжок часу.
Головна особливість табату-тренування полягає в тому, що воно дає таке навантаження, після якого організм продовжує спалювати калорії протягом декількох годин після того, як ви закінчили заняття. Дійсно, табата для схуднення спалює величезну кількість калорій, тонізує м’язи. Вона є ще й досить важкою для людини, яка має непідготовлений організм, особливо із зайвою вагою.
Долучатися до такого виду занять рекомендується лише з невеликою кількістю зайвої ваги. Спочатку рекомендується збалансувати раціон, обмежити калорійність, після чого переходити до того, щоб планомірно додавати фізичну активність. Намагайтеся дотримуватися принципів регулярності, поступовості, що принесе бажані результати і не завдасть шкоди здоров’ю.
До переваг такого тренування можна віднести такі особливості:
У нашому спортивному клубі пропонується табата для початківців, а також для більш досвідчених. Якщо ви зовсім не «знайомі» зі спортом, у цьому разі, звичайно ж, обирайте заняття для новачків. Професійний тренер навчить вас грамотно виконувати кожну вправу, зробить заняття максимально ефективними з урахуванням вашого стану організму та загальної фізичної підготовки.
Щоб мінімізувати ризики травмування під час занять табатою, обов’язково дослухайтеся до рекомендацій тренера та виконуйте все грамотно. Фітнес табата повинен проводитися за таким алгоритмом дій:
Усе має починатися з розминки. Табата – тренування, перед яким обов’язково слід розігріти м’язи, розім’яти суглоби, підготувати організм до серйозних навантажень.
Кожна вправа має виконуватися повільно, поступово. Тривалі заняття на великих швидкостях є серйозною небезпекою для організму, тим більше якщо він ще й не підготовлений.
Дотримуйтесь принципу табати. 20 секунд ви активно працюєте на великій потужності, 10 секунд відпочиваєте, і так 8 підходів. Весь цикл займатиме близько 2 хвилин. Якщо ви новачок у спорті, тоді спробуйте займатися по 1 циклу, поступово збільшуючи навантаження.
У процесі занять у спортивно-оздоровчому клубі за вашим тренуванням стежитиме досвідчений тренер, із секундоміром контролюватиме ваші цикли, щоб усе було правильно та абсолютно безпечно для здоров’я. Після активних, динамічних вправ рекомендується знову зробити невелику, а головне – повільну розминку, трохи потягнутися.
Табата в Києві не рекомендується лише людям з травмами опорно-рухового апарату, порушеннями шлунково-кишкового тракту, жінкам у процесі виношування дитини та в період лактації, а також тим, у кого є надмірна зайва вага та цукровий діабет будь-яких типів.