fbpx
Facebook Instagram
Київ, Героїв Маріуполя, 8 (Маршала Якубовского 8)
Пять упражнений, чтобы попробовать, если вы ненавидите Берпи
01.10.2019г.

 Пять упражнений, чтобы попробовать, если вы ненавидите Берпи (упражнение для всех групп мышц)

1 Прыжок из приседа

Присед с прыжком в конце тренирует взрывную силу в ваших ногах, подобно берпи, но лишен планки и опускающейся части. «Вы должны мягко оттолкнуться и приземлиться». Если у вас есть какой-либо интерес к тому, чтобы потренироваться в берпе, то вам поможет освоение прыжка с приседом.

  • Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, руки перед грудью.
  • Прыгайте так высоко, как только можете, размахивая руками по сторонам для ускорения. Держите спину прямо, а грудь поднятой.

2 Планка + колено к груди (альпинист)

Удерживать планку, прижимая колени к груди, - это именно то, что вам нужно делать в берпе. Вы можете делать одним коленом за раз или попеременно, но цель состоит в том, чтобы подтянуть колени как можно ближе к груди или локтю. Не торопясь и контролируемые движения альпиниста. В первую очередь вы будете работать с мышцами кора.

  • Начните с высокой планки, положив ладони на пол, раскинув руки на ширине плеч, держите плечи над запястьями, вытянув ноги и задействовав мышцы кора.
  • Напрячь мышцы кора, медленно притяните правое колено к груди. Задержитесь там на две-три секунды.
  • Вернитесь в исходное положение и затем медленно подтяните левое колено к груди. Задержитесь на две-три секунды.
  • Верните левую ногу в исходное положение.
  • Продолжайте чередовать ноги. Удостоверьтесь, что Ваши мышцы кора ​​были включены, а спина оставалась ровной. Если вам нужно замедлиться, чтобы поддерживать чистоту выполнения — это нормально.

3 Приседания в планку

  • Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, включите мышцы кора ​​и руки по бокам.
  • Присядьте и положите руки на пол так, чтобы они были на ширине плеч.
  • Откиньте ноги назад, чтобы войти в положение высокой планки.
  • Подними ноги назад к рукам и встаньте. Не забудьте напрячь мышцы кора ​​и ягодицы, чтобы держать их включенными во всем упражнении.

4 Негативные отжимания

  • Начните с высокой планки, плечи прямо над запястьями, руки на ширине плеч, ладони открытые, ноги вытянуты позади вас, мышцы кора ​​и ягодичные мышцы напряжены.
  • Согните локти и опустите свое тело на пол как можно медленнее. При необходимости опускайтесь на колени (держите кор ​​включенным даже в измененном положении).
  • Вернитесь в положение высокой планки.

5 Ball Slam

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (или шире), и держите мяч для кроссфита на уровне талии.
  • Поднимите мяч над головой, поднимаясь на носки.
  • Держите пресс и плотно сжимайте ягодицы, когда вы с силой ударяете мяч о землю перед собой. В этот момент вы должны немного согнуть колени.
  • Хватайте мяч, когда он отскакивает назад, не опуская грудь и не округляя плечи вперед. Вы должны держать спину как можно более плоской все время. Отодвиньте задницу назад и согните колени больше, если вам нужно поймать мяч, не жертвуя техникой выполнения.
  • Встаньте и поднимите мяч над головой, чтобы немедленно перейти к следующему удару.

Приходите к нам
в удобное для Вас время и начните
менять свою жизнь уже сейчас!
ТЕЛЕФОНЫ:
ГРАФИК РАБОТЫ :
Понедельник-пятница:
07:00-23:00
Суббота-Воскресенье:
09:00-21:00
График работы отдела продаж:
Будние дни: 09:00-21:00
Выходные: 10:00-19:00
Оцените!
Акция