fbpx
Facebook Instagram
г. Киев ул. Маршала
Якубовского, 8.
Пять упражнений, чтобы попробовать, если вы ненавидите Берпи
01.10.2019г.

 Пять упражнений, чтобы попробовать, если вы ненавидите Берпи (упражнение для всех групп мышц)

1 Прыжок из приседа

Присед с прыжком в конце тренирует взрывную силу в ваших ногах, подобно берпи, но лишен планки и опускающейся части. «Вы должны мягко оттолкнуться и приземлиться». Если у вас есть какой-либо интерес к тому, чтобы потренироваться в берпе, то вам поможет освоение прыжка с приседом.

  • Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, руки перед грудью.
  • Прыгайте так высоко, как только можете, размахивая руками по сторонам для ускорения. Держите спину прямо, а грудь поднятой.

2 Планка + колено к груди (альпинист)

Удерживать планку, прижимая колени к груди, - это именно то, что вам нужно делать в берпе. Вы можете делать одним коленом за раз или попеременно, но цель состоит в том, чтобы подтянуть колени как можно ближе к груди или локтю. Не торопясь и контролируемые движения альпиниста. В первую очередь вы будете работать с мышцами кора.

  • Начните с высокой планки, положив ладони на пол, раскинув руки на ширине плеч, держите плечи над запястьями, вытянув ноги и задействовав мышцы кора.
  • Напрячь мышцы кора, медленно притяните правое колено к груди. Задержитесь там на две-три секунды.
  • Вернитесь в исходное положение и затем медленно подтяните левое колено к груди. Задержитесь на две-три секунды.
  • Верните левую ногу в исходное положение.
  • Продолжайте чередовать ноги. Удостоверьтесь, что Ваши мышцы кора ​​были включены, а спина оставалась ровной. Если вам нужно замедлиться, чтобы поддерживать чистоту выполнения — это нормально.

3 Приседания в планку

  • Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, включите мышцы кора ​​и руки по бокам.
  • Присядьте и положите руки на пол так, чтобы они были на ширине плеч.
  • Откиньте ноги назад, чтобы войти в положение высокой планки.
  • Подними ноги назад к рукам и встаньте. Не забудьте напрячь мышцы кора ​​и ягодицы, чтобы держать их включенными во всем упражнении.

4 Негативные отжимания

  • Начните с высокой планки, плечи прямо над запястьями, руки на ширине плеч, ладони открытые, ноги вытянуты позади вас, мышцы кора ​​и ягодичные мышцы напряжены.
  • Согните локти и опустите свое тело на пол как можно медленнее. При необходимости опускайтесь на колени (держите кор ​​включенным даже в измененном положении).
  • Вернитесь в положение высокой планки.

5 Ball Slam

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (или шире), и держите мяч для кроссфита на уровне талии.
  • Поднимите мяч над головой, поднимаясь на носки.
  • Держите пресс и плотно сжимайте ягодицы, когда вы с силой ударяете мяч о землю перед собой. В этот момент вы должны немного согнуть колени.
  • Хватайте мяч, когда он отскакивает назад, не опуская грудь и не округляя плечи вперед. Вы должны держать спину как можно более плоской все время. Отодвиньте задницу назад и согните колени больше, если вам нужно поймать мяч, не жертвуя техникой выполнения.
  • Встаньте и поднимите мяч над головой, чтобы немедленно перейти к следующему удару.

Приходите к нам
в удобное для Вас время и начните
менять свою жизнь уже сейчас!
ТЕЛЕФОНЫ:
Отдел продаж:
Ресепшен:
ГРАФИК РАБОТЫ :
Понедельник-пятница:
07:00-23:00
Суббота-Воскресенье:
09:00-22:00
Оцените!
Акция