fbpx
Facebook Instagram
г. Киев ул. Маршала
Якубовского, 8.
ТОП 5 упражнений для поддержки формы и тела в тонусе
01.10.2019г.

Есть пять упражнений, которые необходимы для функциональной подготовки. Функциональные упражнения - это те, которые позволяют человеку выполнять повседневные жизненные действия с оптимальной легкостью. Это сложные упражнения, которые работают со всеми основными группами мышц тела, и вы можете выполнять их где угодно.

1. Приседания

Приседания - простое упражнение, но часто выполняются с плохой техникой. Вот как это сделать правильно:

  • Начните с расставленных бедер.
  • Держа колени над лодыжками, согните ноги в коленях, отодвигая задницу назад, как если бы ты сидел на стуле.
  • Ваши колени и голень должны образовывать угол 90 градусов (если вы не можете подняться на 90 градусов, не ставя под угрозу свою технику — это нормально).
  • Убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног.
  • Поднимитесь и начните снова.

2. Выпады

 

  • Рабочая нога должна быть спереди, вторая нога сзади с опорой на носок. Пятка задней ноги должна быть поднята вверх.
  • Согните колени, удерживая переднее колено над лодыжками. Конечная точка - это когда передняя нога и задняя нога образуют углы в 90 градусов.
  • Встаньте и начни снова.

3. Отжимания

 

  • Начните с простой планки, руки чуть шире плеч и открытой ладоней опереться в пол.
  • Держите спину прямо, не позволяйте нижней части спины провисать. Держите голову и шею на одной линии со спиной.
  • Медленно согните руки в локтях, приближая грудь к полу.
  • Отталкиваясь от пола выпрямляйте руки, вернувшись в исходное положение.
  • Модификации: вы можете выполнить это упражнение на коленях или положить руки на скамью, что упростит выполнение упражнения.

4. Подтягивания

  • Встаньте под перекладину, ладони на перекладину, руки чуть шире плеч. Активируйте мышцы кора.
  • Подтянитесь, чтобы подбородок достиг перекладины. Держите ваше тело прямо.
  • Медленно опускайтесь, чтобы руки были прямыми, а ступни не касались пола или скамьи.
  • Во время упражнения ваши предплечья должны быть зафиксированы, а лопатки сводиться при поднятии тела вверх.

5. Книжка, упражнение для пресса

  • Ложитесь на спину;
  • Руки вытяните над головой;
  • Пятки ног и лопатки не касаются пола;
  • Напрягая пресс складывайтесь как книжка приводя максимально ровный торс и ноги друг к другу.
  • Выровняйте тело параллельно полу не касаясь конечностями к нему сохранив напряжение в мышцах кора.

 

Эти упражнения составляют основу любой хорошей программы упражнений. Они будут держать вас в форме и здоровым в течение длительного времени.

 

Приходите к нам
в удобное для Вас время и начните
менять свою жизнь уже сейчас!
ТЕЛЕФОНЫ:
Отдел продаж:
Ресепшен:
ГРАФИК РАБОТЫ :
Понедельник-пятница:
07:00-23:00
Суббота-Воскресенье:
09:00-22:00
Оцените!
Акция