ТОП 5 упражнений для поддержки формы и тела в тонусе
01.10.2019г.
Есть пять упражнений, которые необходимы для функциональной подготовки. Функциональные упражнения - это те, которые позволяют человеку выполнять повседневные жизненные действия с оптимальной легкостью. Это сложные упражнения, которые работают со всеми основными группами мышц тела, и вы можете выполнять их где угодно.
1. Приседания
Приседания - простое упражнение, но часто выполняются с плохой техникой. Вот как это сделать правильно:
Начните с расставленных бедер.
Держа колени над лодыжками, согните ноги в коленях, отодвигая задницу назад, как если бы ты сидел на стуле.
Ваши колени и голень должны образовывать угол 90 градусов (если вы не можете подняться на 90 градусов, не ставя под угрозу свою технику — это нормально).
Убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног.
Поднимитесь и начните снова.
2. Выпады
Рабочая нога должна быть спереди, вторая нога сзади с опорой на носок. Пятка задней ноги должна быть поднята вверх.
Согните колени, удерживая переднее колено над лодыжками. Конечная точка - это когда передняя нога и задняя нога образуют углы в 90 градусов.
Встаньте и начни снова.
3. Отжимания
Начните с простой планки, руки чуть шире плеч и открытой ладоней опереться в пол.
Держите спину прямо, не позволяйте нижней части спины провисать. Держите голову и шею на одной линии со спиной.
Медленно согните руки в локтях, приближая грудь к полу.
Отталкиваясь от пола выпрямляйте руки, вернувшись в исходное положение.
Модификации: вы можете выполнить это упражнение на коленях или положить руки на скамью, что упростит выполнение упражнения.
4. Подтягивания
Встаньте под перекладину, ладони на перекладину, руки чуть шире плеч. Активируйте мышцы кора.
Подтянитесь, чтобы подбородок достиг перекладины. Держите ваше тело прямо.
Медленно опускайтесь, чтобы руки были прямыми, а ступни не касались пола или скамьи.
Во время упражнения ваши предплечья должны быть зафиксированы, а лопатки сводиться при поднятии тела вверх.
5. Книжка, упражнение для пресса
Ложитесь на спину;
Руки вытяните над головой;
Пятки ног и лопатки не касаются пола;
Напрягая пресс складывайтесь как книжка приводя максимально ровный торс и ноги друг к другу.
Выровняйте тело параллельно полу не касаясь конечностями к нему сохранив напряжение в мышцах кора.
Эти упражнения составляют основу любой хорошей программы упражнений. Они будут держать вас в форме и здоровым в течение длительного времени.
Приходите к нам
в удобное для Вас время и начните менять свою жизнь уже сейчас!