Приседания «с кубком» гоблет

Почему приседания «с кубком» гоблет полезно для начинающих

Если вы хотите улучшить свою технику приседа , подумайте о том, чтобы взять вес. Это может показаться нелогичным - в конце концов, борьба с сопротивлением обычно делает движение более сложным - но когда дело доходит до приседа, добавление веса (правильным образом) может действительно помочь.

Приседания «с кубком» гоблет предполагает удержание свободного веса - гири или гантели - перед вами на уровне груди, когда вы выполняете движение. Такое позиционирование может помочь вам приседать с большей легкостью и мобильностью.

Если вы тот, кто изо всех сил пытается занять эффективную приседающую позицию, приседания «с кубком»гоблет облегчит задачу. Это потому, что удержание веса перед вашим телом уравновешивает вес тела, который вы отталкиваете, когда садитесь на корточки. Этот противовес помогает вам держать спину прямой и туловище в вертикальном положении (не округляя вперед) во время приседания - два важных компонента, которые могут быть трудны для освоения в традиционном приседе. По этой причине, если традиционный приседание с телом повреждает вашу нижнюю часть спины, приседания «с кубком» гоблет может быть лучшей, более дружественной, для вашей спины, альтернативой.

Кроме того, приседая с правильным положением, которому способствует приседания «с кубком» гоблет, вы, вероятно, сможете садиться глубже с каждым приседом. На самом деле приседания «с кубком» можно использовать как упражнение для повышения подвижности суставов.

Поскольку приседание - это такое функциональное движение человека, которое мы используем в повседневной жизни (например, сидя на стуле или наклоняясь, чтобы поднять тяжелый предмет), возможность занять правильное положение приседания может помочь вам легче двигаться и уменьшить ваши риски получить травму в повседневной жизни.

Это также укрепляет ваши мышцы кора ​​и верхнюю часть тела.

Приседания «с кубком» гоблет — одно из лучших активных движений, которые вы можете сделать. В приседании «с кубком» размещение веса создает невероятную нагрузку на брюшную стенку и мышцы кора. Ваш кор ​​автоматически активируется в этой позиции, что делает движение более сложным, чем традиционный присед. Фактически, эта дополнительная активация кора позволит вам лучше сидеть в каждом приседе и выполнять более глубокий диапазон движения - еще одна причина, по которой этот шаг отлично подходит для совершенствования хорошей техники приседа. Эта автоматическая активация кора также может помочь защитить вашу нижнюю часть спины, когда вы приседаете, все ваши мышцы кора ​​будут работать для стабилизации вашего тела, а не только для фиксации и поддержки нижней части спины.

Тем не менее, приседание «с кубком» подходит не для всех. Если у вас есть какие-либо травмы, которые усугубляются приседанием на корточках любого типа, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать это.

Вот как делать приседание «с кубком» гоблет :

Вам понадобится гиря или гантель. Хотя правильный вес будет варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, все тренера рекомендуют стартовый свет. Если вы не уверены, что это для вас, рекомендуем начинать с веса в 5 кг и прибавлять в весе, если вы чувствуете себя комфортно.

• Встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем бедра, пальцы ног слегка смотрят наружу. Устойчиво станьте  на всю стопу.
• Держите вес на уровне груди и крепко держите его обеими руками. Если вы используете гирю, возьмитесь за ручку с каждой стороны так, чтобы основная масса груза висела ниже, как показано на первом фото в статье. При использовании гантели держите вес вертикально и держите его одной из голов.
• Сожмите ягодицы и бедра и старайтесь держать спину ровной, а туловище в вертикальном положении, когда вы сгибаете колени, чтобы опустить себя. Если ваши пятки начинают подниматься, попробуйте раздвинуть ноги дальше друг от друга.
• Приседайте, насколько позволяет ваш диапазон движения.
• Как только вы достигли конца диапазона движений (если ваша спина начинает округляться, вы зашли слишком далеко), сделайте паузу, а затем сильно оттолкнитесь ногами, чтобы встать. Сожмите свои ягодицы в верхней части движения.
• Попробуйте от 5 до 20 повторений.

Если вы новичок в приседаниях «с кубком» гоблет, попробуйте их сначала в качестве разминки. Идите медленно и помните о своей форме. Как только вы освоитесь с этим движением, вы можете поиграть с позицией ног (например, направляя их прямо вперед или сужая позицию) и скоростью, с которой вы выполняете повторы. Пока ваша спина находится в хорошем, безопасном положении, она будет Вам только помогать выполнять упражнения.